아침 산책의 장점

아침 산책 인포 그래픽의 장점

매일 새벽 무렵에 집에서 몰래 빠져 나와 자신을 위해 활기차게 출발하는 사람들의 동기가 무엇인지 궁금한 적이 있습니다. 아침 산책 ? 연구 결과에 따르면 하루 중 언제라도 운동을하면 심장 박동을 높이고 아침 일찍 펌핑하는 것이 마음과 몸에 몇 가지 추가 이점을 제공하는 것이 유리하다는 것을 보여주기 때문에 분명히 좋은 일을하고 있습니다. 무기력 함을 떨쳐 버리고 아침 산책을 떠나야하는 모든 이유를 알려드립니다.





통합에 대한 가장 좋은 부분 당신의 일상에 아침 산책 얼마나 쉽게 할 수 있는지입니다. 값 비싼 피트니스 센터 멤버십을 구매할 필요가 없으며 아침 산책을 시작하는 데 필요한 모든 일정을 재조정 할 필요가 없습니다. 동기 부여와 훌륭한 트레이너 만 있으면됩니다! 그래서, 당신은 모두 앉아있는 나무 늘보를 떨쳐 내고 모닝 워커 여단?


1. 모닝 워크의 장점
두. 아침 산책은 생활 습관병을 예방합니다
삼. 아침 산책은 설탕 수준을 통제합니다
네. 아침 산책은 체지방을 녹여
5. 아침 산책은 정신 건강을 개선합니다
6. 아침 산책은 마음을 더 강하게 만듭니다
7. 아침 산책은 당신의 외모와 기분을 향상시킵니다
8. 모닝 워크 FAQ

모닝 워크의 장점

아침 산책의 장점

하루 중 어느 시간을 선택하든 걷는 것은 걷는 것이라고 주장 할 수 있습니다. 그러나 아침 산책으로 심장 땀을 흘리면 당신의 신진 대사를 하루 종일 활력이 넘치고 무엇이든 취할 준비가되어 있습니다.

또한 아침 산책 습관 일상에서주의를 분산시키는 방해가 적기 때문에 쉽습니다. 연구에 따르면 지구력 수준은 저녁보다 아침에 더 높기 때문에 자신을 더 많이 밀어 붙일 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 태우다 하루 중 다른 시간보다 아침 산책 중에.


팁: 대기 오염은 또한 모든 차량 교통이 우리 도시를 매연으로 질식시키기 전에 아침에 아래쪽에 있으며 기온도 아래쪽에 있으므로 아침이 야외에서 운동하기에 가장 편안한 시간입니다.

아침 산책은 생활 습관병을 예방합니다

아침 산책은 생활 습관병 예방


연구에 따르면 아침 산책은 당뇨병, 갑상선, 고혈압과 같은 생활 습관 질환의 증상을 예방하거나 줄이는 데 매우 유용합니다. 이러한 질병과 높은 수준의 중성 지방 및 낮은 수준의 HDL 콜레스테롤의 조합은 대사 증후군 심장병에 걸리기 쉽습니다.

팁: 전문가들은 단 3 시간 만에 유산소 운동 처럼 주당 아침 산책 대사 증후군에 걸릴 확률을 50 % 줄입니다.

아침 산책은 설탕 수준을 통제합니다

아침 산책은 설탕 수치를 통제합니다


유병률 제 2 형 당뇨병 인도에서는 전염병 수준에 도달했습니다. Lancet Diabetes & Endocrinology 저널에 실린 최근 연구에 따르면 거의 9 천 8 백만 명의 인도인이 2030 년까지 제 2 형 당뇨병을 앓게 될 것이라고합니다. 당뇨병을 앓고있는 경우 매일 아침 30 분 산책을 통해 증가 된 당 수치를 조절할 수 있습니다.

걷기는 세포가 혈류에서 포도당을보다 효율적으로 활용하도록 도와줍니다. 체중을 10 % 이상 줄여 당뇨병을 조절할 수도 있습니다. 칼로리 연소 아침 산책 큰 도움이됩니다.

왕좌의 게임 시즌 8 스크립트


팁: 부상을 방지하기 위해 적절한 운동화를 신으십시오.

아침 산책은 체지방을 녹여

아침 산책은 체지방을 녹여


아침 산책은 체육관 루틴이나 더 집중적 인 운동과 비교할 때 매우 쉬운 운동처럼 보일 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 아침 산책은 매우 효과적입니다 지방 연소에 관해서. 실제로 걷기와 같은 저 강도 유산소 운동은 지방에서 칼로리의 60 %를 소모합니다.

고강도 운동을하면 더 나은 지방 손실 결과 전반적으로, 아침 걷기는 심박수를 높이고 훌륭한 유산소 운동을 제공함으로써 몸매를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.


팁: 아침 산책은 다리 근육과 둔근과 같은 하체 근육을 단련하는 데 좋습니다. 또한 유지하면 코어를 조일 수 있습니다. 좋은 자세 걷는 동안.

아침 산책은 정신 건강을 개선합니다

아침 산책은 정신 건강을 향상시킵니다


아침 산책은 하루를 시작할 때 바로 운동을 할 수있는 좋은 방법 일뿐만 아니라, 하루 종일 더 행복하고 긍정적 인 분위기를 조성합니다. 여러 가지 방법이 있습니다. 아침 산책은 정신 건강을 향상시킵니다. .

우선, 활발한 운동은 엔돌핀을 방출합니다. 기분을 좋게하는 행복한 호르몬은 에너지의 돌진을 촉진시켜 나머지 하루 동안 당신을 회복시킵니다. 연구 결과에 따르면 활기차게 걷기 30 분에서 1 시간 동안 우울증으로 고통받는 사람들에게 상당한 긍정적 인 영향을 미칩니다. 걷기는 또한 기억을 보호하고인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

걸을 때 뇌로의 산소와 혈액의 돌진은 뇌를 경계하게 만들고 뇌 기능을 향상시킵니다. 사실, 뇌 기능에 관한 한 걷기에는 더 큰 이점이 있습니다 60 세 이상의 사람들을 위해 연령 관련 기억력 저하 및 퇴행을 예방합니다.

팁: 친구와 함께 뛰면서 아침을 행복한 경험으로 만드십시오. 함께 피트니스 목표 달성을 목표로하는 동안 대화를 잡으십시오.

아침 산책은 마음을 더 강하게 만듭니다

아침 산책은 심장을 강하게 만듭니다


정기적으로 아침 산책을하여 심장 문제를 예방하십시오. 미국 심장 협회에 따르면 심장병에 걸릴 위험을 줄이고 활기차게 걷다 매일 30 분 동안 그게 전부입니다 낮은 혈압 , 중성 지방 수치와 유해한 LDL 콜레스테롤을 줄입니다. 사실,이 황금빛 30 분 아침 운동 사우스 캐롤라이나 대학의 보고서에 따르면 일주일에 4 ~ 5 회 뇌졸중으로부터 안전을 유지할 수 있습니다.


팁: 당신이있는 경우 야외에서 걷기 부드럽고 편안하게 걸을 수있는 경로를 선택하십시오. 부서진 보도와 움푹 들어간 도로는 피하십시오.

아침 산책은 당신의 외모와 기분을 향상시킵니다

아침 산책은 당신의 외모와 기분을 좋게 만듭니다.


정기적 인 아침 산책 전반적인 건강 매개 변수를 개선하기 위해 결과적으로 예전보다 적은 수의 약을 터뜨릴 수 있습니다. 사실 전문가들은 정기적 인 아침 산책을하면 1 년 더 오래 살 수 있다고 말합니다. 보행 혈액 순환을 개선 몸에 산소를 공급하고 면역력을 향상시킵니다.


팁: 일반적인 건강 개선 외에도, 아침 산책을 일일 일정의 일부로 지정하면 멋진 미용 혜택도 얻을 수 있습니다. 노화 과정을 늦추고 혈액 순환을 개선하여 피부에 건강한 광채를 선사합니다. 모발 품질 향상 .

모닝 워크 FAQ

하루에 최소 30 분의 활발한 아침 산책에 적합

대머리를 자연스럽게 피하는 방법

Q. 아침에 얼마나 걸어야하나요?

에. 의사는 최소 30 분 동안 활발한 아침 산책 하루에, 일주일에 4-5 번. 그렇게 오래 걸을 수 없다고 생각되면 처음에는 작은 목표를 세우고 10 ~ 15 분 동안 걸 으면서 시간을 점차적으로 늘리십시오.

체중 감량을위한 아침 산책

Q. 아침 산책이 체중 감량에 도움이 되나요?

에. 예, 아침 산책은 일정 기간 동안 지방과 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 고강도 운동만큼 많지는 않지만 장기적으로 체중계에 상당한 차이를 만듭니다.


당뇨병 관리를위한 아침 산책

Q. 아침 산책이 당뇨병 관리에 도움이됩니까?

에. 예, 아침 산책은 하강에 매우 도움이됩니다 설탕 수준 곧 설탕 수치의 차이를 보게 될 것입니다. 매일 30 분 이상 걸으십시오. 걷기의 가장 좋은 점은 그렇게하기로 결심하자마자 활동을 시작할 수 있다는 것입니다. 그렇게하기 위해 체육관에서 멤버십 장비가 필요하지 않습니다.